Sisällön tarjoaa Blogger.

Ruokavalio

Tämä postaus käsittelee minun tämänhetkistä ruokavaliota. Tällä hetkellä syön siis 5 kertaa päivässä, eli aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Alempana hieman tarkemmin siitä, mitä ruokailuni sisältävät.

Suosittelen muuten lämpimästi kokeilemaan Coffeehousen 
tai Picnicin salaatteja joihin itse saat päättää täytteet!


AAMUPALA:
Mun aamupala koostuu yleensä kananmunista ja kasviksista. 
Kananmunia 2 kpl ja kasviksia n.200g

LOUNAS:
Lounas koostuu lihasta tai kanasta ja kasviksista tai keitosta.
Lihaa/kanaa 90-100g ja kasviksia 200g tai keittoa niin, että se sisältää tuon 200g kasviksia.

VÄLIPALA: 
Välipalalla tykkään juoda herajuoman ja syödä appelsiinin tai syödä rahkan marjoilla ja banaanilla.
Herajauhetta reilu mitallinen ja maitoa 2-3dl. Rahkaa 1 purkki ja marjoja reilusti sekä 1 banaani.

PÄIVÄLLINEN:
Päivällisellä syön perunaa, pastaa tai riisiä, lihaa tai kanaa ja kasviksia.
perunaa 190g/riisiä 35g/pastaa 40g, lihaa/kanaa 90-100g ja kasviksia n.200g.

ILTAPALA: 
Iltapalalla syön 2 leipäpalaa ja päälliset.
Leipänä Ruispala tai Real, päälle leikkelettä n.60g, juustoa n.50g ja salaattia sekä kurkkua.


(Kaikki liha- ja maitotuotteet ovat rasvattomia tai todella vähärasvaisia.)

Tämän lisäksi pyrin juomaan n.3 litraa vettä päivässä, välillä juominen kyllä vähän unohtuu ja määrä jää helposti vain 1 litraan, teetä juon suurinpiirtein päivittäin, vaihtelen Clipperin vihreän sitruuna teen ja Clipperin detox teen välillä sekä kahvia juon sillointällöin.

Yritän parhaani mukaan noudattaa ko. ruokavaliota mahdollisimman tarkasti, tottakai tulee hetkiä, jolloin ei itse pysty vaikuttamaan ruokiin ja hetkiä jolloin haluaa "ottaa vähän chillimmin" ruokailujen suhteen.

En sen tarkemmin mitään kaloreita laske tms. muta, ruokamäärät kyllä mittaan ja katson, että syön suhteellisen säännöllisesti.






xoxo, Laura


Ei kommentteja